Как нарастить мышцы без штанги?

Если вы хотите нарастить мускулы, упражнение с весами – самый простой способ. Но есть проблема: вам нужны эти веса (например, гантели и штанга). Но не каждый может позволить себе записаться в тренажерный зал (например, нет на это денег или просто-напросто не хватает времени, чтобы туда ходить) или купить инвентарь домой (мой друг-одногруппник откладывал два месяца, чтобы купить себе гантели ;-) ). Возможно, у вас нет желания набрать огромную мышечную массу (как, например, у того самого моего друга-одногруппника, который хочет иметь фигура атлета, а не бодибилдера). Вы просто хотите выглядеть стройно или вам нужно укрепить уже имеющиеся мышцы. К счастью, существует несколько простых, но эффективных упражнений, благодаря которым вы сможете сделать из своего тела конфетку.

Подтягивание

Развивает мышцы спины, рук и плеч. Турники можно приобрести в специализированных магазинах. А лучше всего – ходите на ближайший стадион. Там наверняка окажется перекладина. К тому же, подышите свежим воздухом. Вдвойне свежим – если пойдете часов так в пять утра.

Отжимание

Развивает мышцы груди, рук и плеч. Делайте все виды этого упражнения. Меняйте вид отжимания на другой, как только он становится для вас легким.

Приседание

Развивают мышцы ног. Положите руки за голову и согните свои колени. Не отрывайте пятки от пола.

Питание

Вы нуждаетесь в отличном питание для увеличения силы и построения мышц. Энергетическая ценность вашего дневного рациона должна содержать, по крайней мере, ваш вес в фунтах (454 г) умноженный 18 ккал.

Протеин. 1 г на полкило веса. Мясо, птица, рыба, яйца.

Жиры. Жирный кислоты омега 3, 6 и 9.

Овощи. Все овощи, особенно зеленые овощи.

Фрукты. Все виды. Ешьте овощи и/или фрукты в каждом приеме пищи.

Вода. 1 литр на 1000 расходуемых ккал.

Углеводы. Овес, рис, паста, хлеб.